بِسْمِ الله الرحْمَانِ الرحِيم
السلاَمُ عَلَيْكُم وَ رَحْمَةُ الله تَعَالَى وَ بَرَكَاتُه
إن الحَمْدَ لله أحمدُه تعالى وأستعينه وأستغفره، وأعوذ بالله تعالى من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا.
من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له، وأشهدُ أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهدُ أن محمدًا عبده ورسوله .
اقدم لكم في هدا الموضوع
تمرين شد عضلات البطن
نبدة عن التمرين
هذه طريقة جيدة و تمرين مميز لمرونة
و تقوية و شد عضلات البطن .
العضلة الابتدائية
عضلات البطن و الفخدين
العضلة الثانوية
مختلف اعضاء الجسم
الالات المستعملة
زربية للاستلقاء عليها
الشرح
اولا استلقي على الارض في وضع مستقيم
وبعد ذلك تقوم بوضع يديك الاثنتين تحت وركيك أو اسفل ظهرك
الان قم برفع فخديك الى ان يصلا الى البطن مع رفع الرأس الى ان يصل الى الصدر
ثم ارجع الى الوضع الاصلي ,, مع التكرار هكدا .
معلومات وإرشادات
أثناء التمرين ,, حاول ان ترخي عضلاتك قليلا
و حاول شد عضلات البطن وعضلات الفخدين و الرجل لتستطيع القيام بالتمرين
و عند الصعود بقخديك حاول ان تاخد نفسا عميقا ثم اصعد
ثم حاول التكرار مرات و مرات .
انْتَهَى وَ الحَمْدُ لله
